- 기름이 없고 연한 육류를 먹는다.

- 신선한 생선, 뼈 채로 먹는 생선을 먹는다 (튀기는 요리보다 찌는 조리가 가장 좋다.
굽는 경우 태운 것은 먹지 말아야 한다.)

- 우유, 요구르트, 치즈 등 유제품을 먹는다.

- 콩제품, 두부, 된장, 콩밥, 녹황색의 야채 등을 섭취한다.

- 물은 충분히 마신다.

- 고섬유질 식사를 한다 ( 곡류, 채소, 과일, 미역 등 )

- 항산화제가 풍부한 음식을 매일 먹는다. (과일, 야채, 콩 종류)

- 지방 섭취량을 줄인다.

- 많은 양의 설탕, 밀가루가 들어있는 음식을 조심한다.

- 술, 커피, 탄산음료는 가능한 먹지 않는게 좋다. 옅은 커피는 하루 한 잔 정도는 괜찮다.

- 가공육류나 훈제 식품은 먹지 않는 것이 좋다.

- 산화 식용유나 변질된 튀김 종류는 먹지 않는 것이 좋다.

- 소박한 소량의 음식

- 칼슘이 많은 음식을 하루에 두가지 이상 먹는다.